Техника катания по буграм. Прыжки на буграх. Методическое пособие для инструкторов.

Совершаемые в процессе спуска по буграм прыжки показывают, насколько Вы умеете держать ситуацию в руках (точнее, в ногах). Прыжки демонстрируют уровень Вашего самообладания, умения сохранять устойчивость, владения техникой спуска.
В прыжке всегда есть какая-то доля риска, идущего от данного конкретного бугра.
Ни один прыжок никогда не бывает похож на другой: ведь Вы прыгаете то в начале, то в конце спуска, то на малой, то на максимальной скорости и т.д.

1.Подготовка к прыжку
Лыжник всегда должен знать, либо визуально изучая трассу впереди себя при спуске, либо просмотрев ее заранее, место, где он будет прыгать. Время на подготовку к прыжку обычно бывает очень мало и пролетает практически мгновенно. Лыжник сопряженными поворотами приближается к намеченному бугру так, чтобы со стороны это выглядело как "непроизвольный прыжок". Прыжок не должен выбиваться из ритма поворотов. Для этого лыжник должен полностью владеть ситуацией и контролировать равновесие. Скорость спуска во многом определяет прыжок, поэтому с самого начала скорость Вашего спуска должна соответствовать выбранному прыжку.

3. Исполнение фигур
Во время исполнения фигуры в воздухе, все мышцы лыжника должны быть напряжены. Каким бы ни был прыжок, движения рук и ног должны быть быстрыми, чтобы успеть полностью выполнить всю фигуру или даже соединить одну фигуру с другой (комбинация прыжков). В случае выполнения комбинации прыжков следует четко отмечать каждую из выполняемых фигур. Быстрота выполнения фигур позволит увеличить время подготовки к приземлению. Ваш взгляд в течение всего времени исполнения фигур зафиксирован на месте приземления, чтобы сохранить в воздухе оптимальную устойчивость.

5. Каскад прыжков
Прыгать - это прекрасно, но еще лучше после прыжка продолжить спуск.
А дальше - самое основное это повтор прыжка. Такие повторы определяют успех всего спуска.
Если Вы собираетесь повторить прыжок, то место приземления после предыдущего следует рассматривать как место подготовки к следующему. Как только Вы ощутили опору лыж на снег, немедленно, не теряя ни минуты, переходите к дальнейшему спуску.
Ритм последовательных прыжков определит скорость Вашего спуска.

6. Примечания
- подготовка и толчок определяют устойчивость и высоту прыжка,
- каждое приземление и следующий за ним новый прыжок определяют общее качество исполнения всего каскада прыжков.

7. Технические советы обучающимся
- приступайте к изучению различных фигур на отдельно стоящих буграх, которые отвечают всем условиям безопасности,
- первые прыжки по буграм делайте в конце спуска на легких буграх, используя в начале повторение простых фигур.

Вначале выполняйте каскад прыжков в обычной стойке - свеча, - отрабатывая моменты приземления и перехода к новому прыжку.

Обратите внимание:
- прыжки по буграм требуют идеального владения техникой спуска по буграм,
- чем выше прыжок, тем легче приземление,
- чем сильнее толчок, тем Вы устойчивее в воздухе.

Описание
Находясь в устойчивом положении в воздухе, лыжник раздвигает лыжи в стороны, разводя их как можно шире одну от другой.

Подготовка
Промежуточное положение: руки вперед, взгляд - в сторону прыжка.

Начало прыжка
Толчок нужно сделать точно перед моментом покидания бугра. Толчок должен быть быстрым с полным напряжением мышц всего тела.

Выполнение
После отрыва от трамплина, почувствовав с устойчивое равновесие всего тела,
развести ноги в стороны как можно шире, руки при этом вытянуты вперед.

Приземление
В конце параболы прыжка, точно перед приземлением свести лыжи и держать их параллельно друг дружке, для того чтобы самортизировать удар при приземлении на четыре точки опоры.

Совет
В этом прыжке можно увеличить количество движений: несколько раз свести и развести лыжи. Тогда надо повысить скорость выполнения фигуры.

Описание
Находясь в устойчивом положении в воздухе, лыжник поворачивает лыжи на 90 град. по отношению к линии плеч.

Подготовка
Промежуточное положение: руки вперед, взгляд - в сторону прыжка.

Выполнение
После отрыва от трамплина, поддерживая корпус направленным на место приземления, а руки держа в поле видимости, повернуть обе ноги на 90 град. направо или налево.

Приземление
Постоянно оценивать высоту параболы прыжка, чтобы вовремя перейти от поворота лыж на 90 град. К исходному положению - носки и лыж и Ваши плечи смотрят на место приземления. Самортизировать удар при приземлении на четыре точки опоры.

Советы
Для хорошего исполнения этой фигуры очень важен высокий тонус мышц таза.

Количество поворотов за один прыжок можно увеличить. При этом постарайтесь сохранить одинаковую амплитуду поворота в обе стороны

Описание
Находясь в положении устойчивого равновесия, лыжник делает большой шаг в воздухе в плоскости своего перемещения, одна лыжа вперед, другая - назад.

Подготовка
Промежуточное положение: руки вперед, взгляд - в сторону прыжка.

Выполнение
После отрыва от трамплина, попытаться сделать большой шаг, как можно сильнее вытянув ноги. Руками работать как балансирами, чтобы скомпенсировать потерю равновесия из-за движения ног.

Приземление
Постоянно оценивать высоту параболы прыжка, чтобы вовремя перейти к исходному положению - носки и лыж и Ваши плечи смотрят на место приземления. Самортизировать удар при приземлении на четыре точки опоры.

Советы
Оторвавшись от трамплина, попытаться слегка выпятить грудь, чтобы верхней частью туловища скомпенсировать потерю равновесия и предотвратить падение назад.
Количество движений за один прыжок можно увеличить. Вы должны найти нужную скорость и амплитуду.

Для исполнения этого прыжка нужна достаточная высота, чтобы не цепляться носком задней лыжи за снег.

Описание
Находясь в положении устойчивого равновесия, лыжник пытается завести задники обеих лыж как можно дальше за спину.

Подготовка
Промежуточное положение: руки вперед, взгляд - в сторону прыжка.

Начало прыжка
Толчок нужно сделать точно перед моментом покидания бугра. Толчок должен быть быстрым с полным напряжением мышц всего тела.

Выполнение
После отрыва от трамплина, подвести одновременно пятки лыж к спине, согнув для этого ноги и для устойчивости подняв руки верх и выпятив как можно сильнее грудь.

Приземление
Постоянно оценивать высоту параболы прыжка, чтобы вовремя перейти к исходному для приземления положению - ноги под корпусом. Самортизировать удар при приземлении на четыре точки опоры.

Советы
Не увлекайтесь многократным повторением одной и той же фигуры в этом типе прыжка!

Демонстрация
Фигура продемонстрирована Александром Филатовым, участником школы горнолыжника ~Kirovsk school~.

Описание
Находясь в устойчивом положении в воздухе, лыжник раздвигает как можно шире лыжи одну от другой в стороны и одновременно с этим поднимает ноги вперед перед собой.

Выполнение

Подготовка
Промежуточное положение: руки вперед, взгляд - в сторону прыжка.

Начало прыжка
Толчок нужно сделать точно в момент отрыва от бугра. Толчок должен быть быстрым с полным напряжением мышц всего тела.

Выполнение
Отрывавшись от трамплина, скоординировать одновременное разведение лыж в стороны и подъем ног вперед (мышцы ног сильно напряжены).

Приземление
Постоянно оценивать высоту параболы прыжка, чтобы вовремя перейти к исходному положению для приземления. Самортизировать удар при приземлении на четыре точки опоры.

Описание
Находясь в устойчивом положении в воздухе, лыжник делает поворот на 360 град. вокруг оси, совпадающей с позвоночным столбом.

Подготовка
Промежуточное положение: руки вперед, взгляд - в сторону прыжка.

Начало прыжка
Толчок нужно сделать точно перед моментом покидания бугра. Толчок должен быть согласован с уколом палкой с внутренней стороны для создания вращения "вертолета". Вход во вращение осуществляется закручиванием плеч и бедер при полном напряжением мышц всего тела.
[Существует другая схема закручивания геликоптера, а именно: при подъезде к столу отрыва слегка присядьте, руки с палками внизу, слегка сзади. Внутреннюю руку прижмите к телу "по шву", внешняя отведена чуть в сторону.
В момент отрыва, интенсивно разогнуться, внутренняя рука остается прижатой к телу, а кисть внешней руки начинает движение вокруг тела по спирали. При полете старайтесь посмотреть в точку приземления. См. рис.. - прим. ред.]

Выполнение
После отрыва от трамплина и входа во вращение, прижать внешнюю руку к телу, продолжая поддерживать вращение бедрами. Голова и "взгляд" вращаются с опережением, ноги и лыжи сжаты.

Приземление
Так как голова и "взгляд" вращаются с опережением - оцените ситуацию с высотой прыжка. Следите, чтобы выполнив поворот на 360 град., вы очутились в исходном положении - носки лыж и Ваши лицо и плечи смотрят на место приземления. Приземляйтесь на четыре точки опоры.

перевод:
Наталья Красникова.
Редакция и вёрстка:
Дмитрий Шишков

<< Назад

30.10.2002

Техника катания по буграм.

Уровень экспертов (3 класс обучения). Прыжки на буграх.