Перейти к основному содержанию

Инструкторы и обучение горным лыжам - всё это на SNOWPRO!

Снег горы путешествия SNOWPRO логотип

  • О нас
  • Календарь школ
  • Инструкторы
  • Фото и видео
  • Контакты

Форма поиска

Форум
  • Главная
  • SNOWPRO
  • Программы обучения
  • Подготовка инструкторов
  • Документы
  • Статьи и отзывы
    • 7 советов, если вы собираетесь встать на сноуборд
    • Cудейство на FWT, FWQ
    • Гриша Корнеев: Ограничений нет, есть здравый смысл!
    • Детские школы SNOWPRO
    • Еще раз о карвинговом (резаном) повороте
    • К конкурсу "найди 10 ошибок"
    • Компании поставщики снаряжения на одной странице
    • Майский Кировск: как это было
    • Настоящий карвинг
    • Новогодний Майрхофен! Какой он?
    • О шлеме, зачем он нужен и как подобрать.
    • Отзывы участников.
    • Профилактика травм у горнолыжников и сноубордистов
    • Разговор с Анной Ханкевич - инструкторы, методика, тренеры, гиды и фрирайд
    • Техника и приемы катания в целине
    • Фитнесс-программа для горнолыжников и сноубористов
    • Человек и опасность - фрирайд в принятии решений
    • Приэльбрусье. Немного истории и попытка разобраться, почему сюда хочется возвращаться снова и снова

Профилактика травм у горнолыжников и сноубордистов

школы 2022-2023

Красная Поляна : Красная Поляна (...
с 23 января по 27 января
Лата-Трэк (Крылатское) (Lata-Track...
с 26 ноября по 31 марта
Кировск (Kirovsk) (Россия)
с 01 мая по 07 мая
Приэльбрусье, Россия
с 01 января по 07 января
Красная Поляна (2 курорта в 1...
с 05 марта по 10 марта
Все школы...

 ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ У ГОРНОЛЫЖНИКОВ И СНОУБОРДИСТОВ

Все хотят кататься, да, и жить, забот не зная, и, чтобы ничего не болело. Увы, радости сноуборда, горных лыж и многих других экстремальных активностей иногда сопровождаются травмами.
 
Случаются они по вполне известным и даже банальным причинам:

  • слабость связочно-мышечного аппарата;
  • неадекватная оценка собственных ресурсов;
  • недостаточное восстановление между тренировками или же вообще по жизни;

  • нерегулярность тренировок и высокая нагрузка после перерыва;

  • пренебрежение разминкой;

  • недосып;

  • несбалансированное питание;

  • употребление алкоголя;

  • избыточный вес;

  • стресс.

 

 
 
Вполне реально свести эти факторы к минимуму, если вести здоровый образ жизни и правильно тренироваться. Как высыпаться, питаться, избегать стресса каждый, наверняка, уже знает и решает сам. А как тренироваться? Это касается любого вида спорта, но мы, конечно, остановимся подробнее на сноуборде и горных лыжах.
 
Хотите зажигать на склоне зимой? Тренируйтесь летом!
 
Последние исследования показывают, что самые эффективные в профилактике травм и имеющие существенное преимущество по сравнению с остальными видами тренировками - силовые и функциональные тренировки.
 
Силовые тренировки — это тренировки с весом. Причём вес собственного тела - это тоже вес. Если вы давно не тренировались, то первое время советую вам работать только с ним. Хороший мышечный корсет и сам по себе более ловкий, и берет на себя часть нагрузки со связок и костей, и восстанавливается быстрее.
Очень важно делать все упражнения правильно, так как даже небольшое отклонение может сместить нагрузку с мышц на связки или суставы, что через некоторое время приведет к заболеваниям опорно-двигательного аппарата или травмам. Например, если при приседаниях вы отклоняетесь от нейтрального положения позвоночника или сводите колени  это может вызвать боли в пояснице или коленях соответсвенно. В среднем требуется всего лишь полгода неправильных тренировок, чтобы нанести вред вашему организму. По этой причине я настойчиво рекомендую, хотя бы первые тренировки проводить под наблюдением специалиста, пока не закрепятся правильные стереотипы движений. А если во время тренировок начинает что-то болеть или усиливаются старые боли, проконсультируйтесь с хорошим спортивным врачом.
 
 
 
Функциональные тренировки в основном направлены на мышцы-стабилизаторы, так называемые мышцы кора. К ним относятся мышцы пресса, спины, ягодиц, задней поверхности бедра, тазового дна и другие. Кстати, профилактика травм происходит вовсе не из-за силы этих мышц, а из-за улучшения нервно-мышечной проводимости. То есть ослабляются мышцы кора ➡  медленее и менее точно проходят сигналы между мышцами ➡  ухудшается управление  ➡ движения ногами менее точные  ➡  риск травм растёт. 
В общем, кор всему голова.
 
 
 
 
Норвежцы проводили многолетние исследования по профилактике травм для разных видов спорта. За эти десятилетия они разработали программы тренировок, которые позволяют снизить риск травм на 50%.
Здорово, да?! Более того, они сделали приложение для смартфона, где к этим программам добавлены видео и описания. Приложение Get Set абсолютно бесплатно и доступно на русском языке.
 
Я уже опробовала сноубордическую программу в данном приложении. Одобряю! Кстати, в сборной по борд-кроссу подобные тренировки занимают значительную часть времени. 
 
Однако я всё же отмечу несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при тренировках:

  • Упражнения должны выполняться абсолютно правильно.
  • Все движения делайте плавно и не торопясь. Почувствуйте, как работают мышцы-антагонисты.
  • Расслабляйте мышцы, не участвующие в движении. При этом расслабление не означает, что при приседании можно сутулиться и тп.
  • Дышите. Спокойно, ритмично, плавно, животом тоже.
  • Количество повторений. Не делайте больше, чем вы можете сделать правильно! Дожимая абы как и перекосившись, вы только вредите себе.
  • Если сил пока не хватает, не стесняйтесь облегчить и работу с собственным весом. 
  • Если вас заботит не только профилактика травм, но и прогресс в катании, возьмите тренера. Он составит наиболее оптимальную программу тренировок и учтёт все нюансы именно для вас.
  • Если у вас уже есть какие-то заболевания опорно-двигательного аппарата или не долечены травмы, проконсультируйтесь с грамотным врачом (желательно, чтобы это был именно спортивный врач), прежде чем приступить к тренировкам. Возможно, вам следует исключить какие-то упражнения и добавить индивидуальный комплекс упражнений лечебной физкультуры.
 
Конечно, не забывайте всегда-всегда тщательно разминаться перед любыми тренировками.
 
Всем безопасного, но зажигательного катания!
 

 

 

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Наши партнеры

© 2014-2023 Snowpro. Все права защищены.
Политика конфиденциальности при использовании сайта